Бег является одной из наиболее популярных разновидностей тренировок, за которые люди принимаются, чтобы сохранить, укрепить, улучшить здоровье. Тем не менее, далеко не каждый находит силы продолжать тренироваться, многие «сходят с дистанции» уже на ранних стадиях тренировок. Специалисты уверяют, что зачастую виной тому – элементарное отсутствие знаний о том, как правильно организовать процесс, в результате чего бег приносит не удовольствие и пользу, а лишь мучения.
Правило 1: экипировка
Совсем не обязательно обзаводиться профессиональным костюмом для бега, вооружаться секундомером, пульсометром и т.д. Однако обувь должна быть качественной и специально предназначенной для беговых тренировок.
Обратить внимание нужно и на одежду. Главные требования – способность пропускать воздух и отлично впитывать телесные выделения, а также не мешать двигаться так и в том темпе, который наиболее для вас удобен.
Правило 2: разминка
Без нее беговые тренировки становятся просто опасными, поскольку слишком высока вероятность повредить мышцы или даже суставы, если не разогреть их предварительно, не подготовить к интенсивному движению. Поэтому разминка перед тренировкой должна проводиться обязательно, и занимать не менее 5 минут.
Правило 3: регулярность
Тренировки должны проходить с равными промежутками времени и быть намечены на одно и то же время суток. Конечно, точность до минуты не важна, однако желательно, чтобы разбежка не составляла более часа. Это решит сразу две важнейших задачи. Во-первых, вы будете привыкать к тому, что в вашей обычной рутине присутствует тренировка, и будет легче к ней адаптироваться. Во-вторых, организм через небольшое время «запомнит», что вскоре ему предстоит физическая нагрузка, и будет к ней готов.
Правило 4: следить за пульсом и дыханием
Оба эти показателя после беговой тренировки должны находиться в пределах, нормальных для человека вашего возраста, уровня подготовки, комплекции. О том, каковы они, лучше всего может рассказать доктор, который регулярно вас наблюдает, однако можно воспользоваться и специализированной литературой, подсказками из Сети.